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上海搬家公司8个月身孕的准妈妈还跑全马 听当事人和专家怎么

作者:上海搬场公司 时间:2019-11-28 12:48

资料图。

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  完成自己 的第62个全马后,黎莉莉一下在网上“火”了:她怀着8个月身孕加入 上海国际马拉松赛,并以5小时17分30秒完赛。各种评论中,网友评论分为两大阵营,甚至有反对声音认为,“这是对自己 和小孩、家庭不负责任。”孕妇能不能 跑马?在“全民皆马”的当下,如何科学跑马,制止运动风险?记者采访了黎莉莉、相关的医学人士和运动专家。

  孕妇跑马是个案不成效仿

  上马是黎莉莉在孕期完成的第三个全马,但她的经历不能 简单以励志故事进行解读。黎莉莉告诉记者,作为一个有9年跑龄的跑者,她是个有经验的跑者,还是上马精英选手。她通过坚持跑步训练缓解了耻骨疼痛、腿抽筋等孕期不适,调节了情绪和压力。“孕期锻炼 对孕妇和孩子都有益处。其实孕期跑步很正常,只不外 国内的样本很少。我2012年第一次在国外角逐跑旧金山马拉松,就看到一个怀孕七八个月的孕妇跑步。从那一天起我知道,老弱、病残孕都能跑,只要循序渐进、连结一个正常的量。”

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  黎莉莉在上马角逐中

  原协和医院 产科医生、临床医学博士徐蕴芸跑马的故事,给了黎莉莉启发和鼓励。选择孕期继续跑步,黎莉莉“有备而来”,她咨询了医生、翻阅相关资料、注重对自己 身体状况的评估。“孕前我每次跑14公里,跑一休一,月跑量约210公里。怀孕后,有段时间跑5公里出现不适,就休息了一段时间,不跑之后感觉身体哪都不舒服,循序渐进又慢慢恢复跑步。不外 运动强度和跑量都下降了,更加强监测运动心率。”

  对孕妇来说,最大的挑战是跑姿的改变。黎莉莉告诉记者:“每个月我的体重都在增加,孕妇正常走路是挺着腹部,身体往后仰,而跑步时身体略前倾,所以每个月我的跑步姿势也在转变 。一两公里慢跑后,找到重心,适应就好了。”在同是马拉松喜好者的丈夫支持下,黎莉莉通过科学的训练最终站上了上马赛道。“我也担心能不能 安闲 完赛,前半程是6分半配速,后半程连走带跑。终究平时跑量累积着,所以最终跑完全马没问题。”

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  复旦大学附属妇产科医院 副主任医师徐常恩也加入 了今年 上马的全马角逐。他体现,作为参赛者很敬佩黎莉莉的行为,但作为产科医生其实不 提倡孕妇跑马,“黎莉莉只是个案,主要她有运动基础,而且 从完赛成绩 来看还是跑得比较 谨慎。终究孕妇处于特殊生理期, 上海搬家公司价格,马拉松又是挑战人体极限的运动,所以其实不 建议孕妇跑马拉松。”徐常恩建议孕妇运动以慢走、游泳为宜,“随着子宫的增大,腹部原来承受的压力就增大,再加上运动时发生 的震动,会增加子宫韧带、盆底肌的负荷。孕晚期跑马容易造成早产。”

  不因攀比追求马拉松数量

  2019年上马国内女子组冠军李芷萱是国内女子马拉松领军人物,曾有跑友向她请教, 搬家公司电话,“马拉松角逐前3天你会做哪些针对性的训练?”李芷萱回答,“对我来说准备一场马拉松需要3个月的时间。对于普通跑者来说,赛前几天需要在饮食上调整、包管 充分的休息,而不是临时抱佛脚突击训练。”

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  2019年上马国内女子组冠军李芷萱

  像黎莉莉这样全世界跑马的跑友不在少数,很多 跑友甚至以“跑100个马拉松”为目标。专业选手姑且一年只能认真跑两三场马拉松,业余选手为何能成为“马拉松收割机”?上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强体现,专业选手是以追求成绩 为前提进行备战,一般一年内也就加入 1到2场角逐,最多也就3场,因为马拉松运动对于身体是极大的消耗。对于专业选手而言,需要较长的准备时间以及赛后的调整恢复时间。

  虽然专业选手和业余选手跑马有区别,但也有共性的规律。马拉松训练是个系统工程,包孕速度、耐力,都需要通过循序渐进的训练加以提高,不能 因为攀比而追求马拉松的数量。李国强建议,日常训练方法应遵循跑量由小到大、配速由低到高的原则,训练中跑速的节奏必定 要不变。“好比你平时以5分30秒配速跑15公里,那就不能 以这样的配速去跑全马。要降低20秒或是更多,否则 你不单完不能 ,还可能在高强度的运动中诱发某些隐匿性疾病。一般赛前最后10天应减量、减强度,调整良好的竞技状态。”

  制止风险要懂得激流勇退